反向卷腹和举腿哪个好

反向卷腹和举腿(仰卧举腿)都可以帮助我们锻炼腹部,并且他们都是抬腿往上靠的运动,动作也很相似,那么反向卷腹和举腿哪个好呢?他们都锻炼哪些部位?

反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动,并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部,两者锻炼效果区别不大。

相比反向卷腹,欧文再次受伤仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大,更容易让髂腰肌借力,导致腹肌锻炼效果变差。

1.平躺在垫子上,头部及上身贴地不动,双腿并拢伸直,初学者可以微屈以减小难度。伸直双臂,双手垫于腰椎下。

1.反向卷腹可以和举腿共同练习,或者互换练习,但是一般一天尽力做完一种训练后,往往因为目标肌肉疲劳,就无法再做第二种训练。

2.腹肌是耐疲劳肌肉,休息24小时即可再进行锻炼,所以头天进行反向卷腹或者举腿后,第二天依旧可以通过两者进行训练。

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